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你正确食用鸡蛋了吗?

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你正确食用鸡蛋了吗?

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  你正确食用鸡蛋了吗?

  (食用鸡蛋的一些误区)

  一、鸡蛋怎么吃营养都一样

  鸡蛋吃法是多种多样的,有煮、蒸、炸、炒等。就鸡蛋营养的吸收和消化率来讲,煮、蒸蛋为100%,嫩炸为98%,炒蛋为97%,荷包蛋为92. 5%,老炸为81. 1%,生吃为30%~50%。由此看来,煮、蒸鸡蛋应是最佳的吃法。

  二、蛋壳颜色越深,营养价值越高

  鸡蛋壳的颜色与营养价值的关系并不大,分析表明,鸡蛋的营养价值高低取决蛋的营养价值而言,其高低主要取决于饲料的营养结构与鸡的摄食情况,与蛋壳的颜色无多大关系。从感官上看,蛋清越浓稠,表明蛋白质含量越高,蛋白的品质越好。正常情况下,蛋黄颜色较深的蛋黄营养稍好一些。

  三、煮鸡蛋时间越长越好

  煮鸡蛋最好是凉水下锅,水开了再煮3分钟即可。这时鸡蛋呈溏心状,营养成分最利于人体吸收。不同煮沸时间的鸡蛋,在人体内消化时间是有差异的。“3分钟鸡蛋”是微熟鸡蛋,最容易消化,约需1小时30分钟;“5分钟”鸡蛋“是半熟鸡蛋,在人体内消化时间约2小时;煮沸时间过长的鸡蛋,人体内消化要3小时15分。

  四、生鸡蛋比熟鸡蛋更有营养

  生吃鸡蛋不仅不卫生,容易引起细菌感染,而且并非更有营养。生鸡蛋难消化,浪费营养物质.人体消化吸收鸡蛋中的蛋白质主要靠胃蛋白酶和小肠里的胰蛋白酶。而生鸡蛋中的蛋清里有一种抗胰蛋白酶的物质,会阻碍蛋白质的消化和吸收。

  五、鸡蛋与豆浆同食营养高

  早上喝豆浆的时候吃个鸡蛋,或是把鸡蛋打在豆浆里煮,是许多人的饮食习惯。豆浆性味甘平,含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等很多营养成分,单独饮用有很好的滋补作用。但其中有一种特殊物质叫胰蛋白酶,与蛋清中的卵清蛋白相结合,会造成营养成分的损失,降低二者的营养价值。

  六、土鸡蛋比普通鸡蛋营养好

  大多数人普遍认为土鸡蛋比普通鸡蛋营养价值更高,其实不是的,根据科学仪器分析土鸡蛋和普通鸡蛋的营养成分差不了多少,所以人们说土鸡蛋比普通鸡蛋要好很多的说法是错误的。

  综上所述:

  1、我们平时吃鸡蛋的时候,最好以煮鸡蛋或蒸鸡蛋为主;

  2、蛋壳颜色的深浅与营养价值无关,而蛋黄的颜色与蛋清的浓稠度与营养价值有关;

  3、煮蛋不宜时间过长,成溏心蛋黄最易被人体吸收;

  4、生吃鸡蛋不卫生,且含抗胰蛋白酶影响蛋白质吸收;

  5、鸡蛋不宜和豆浆通吃,降低营养价值;

  6、土鸡蛋与普通鸡蛋营养价值差不多。

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