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各年龄段的你,身体缺钙了吗?

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各年龄段的你,身体缺钙了吗?

(营养科邢花)原创

  钙是人体最丰富的阳离子。钙的生理功能有:钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,能促进体内某些酶的活动,能改变细胞膜对钾、钠等阳离子的通透性,参与神经肌肉的活动。

  日常生活中,人体缺钙的表现:

  (1)儿童

  当孩子出现下面一些症状时,就应诊断为缺钙:不易入睡、不易进入深睡状态,入睡后爱啼哭、易惊醒,入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻,抽筋,胸骨疼痛,“X’型腿、“O”型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚;学步晚,13个月后才开始学步;出牙晚,10个月后才出牙,牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏;健康状况不好,容易感冒等。

  (2)青少年

  青少年缺钙会感到明显的生长疼,腿软、抽筋,体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。

  (3)青壮年

  一般情况下,青壮年都有繁重的生活压力,紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适,加之该年龄段缺钙又没有典型的症状,所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。

  (4)孕妇及哺乳期妇女

  处于非常时期的妇女,缺钙现象较为普遍。不过,随着优生优育知识的普及,人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕,并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时,就应诊断为缺钙。

  (5)老年人

  成年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

  医学检测身体是否缺钙的方法:

  1、血钙含量的检测,正常人的血钙维持在2.18~2.63mmol/L,如果低于这个范围,则认定为缺钙。

  2、骨密度检测。其中指骨超声骨密度检测:无辐射,测量简便,快速出结果,数据准确。

  引起缺钙的原因:

  1、不良的习惯,如:吸烟、喝酒、喝碳酸饮料、喝咖啡等;

  2、钙摄入量少;

  3、有骨质疏松家庭史;

  4、晒太阳少。

  缺钙的防治:

  一般认为每日1000~1500mg的钙是适宜的。补钙也并非越多越好,总钙的摄入量超过每天2000mg,很可能发生副作用,如肾结石和软组织钙化的危险性增加。坚持运动和锻炼、多晒太阳、不过量饮酒和咖啡、减少吸烟等都有助于骨健康。钙不足时,合理调整膳食结构非常重要,如:每日应用牛奶,增加豆与豆制品的摄入。必要时,直接补充钙制剂。

  食物来源:

  含钙丰富的食物:牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、海产品、芝麻、大豆、豆制品;

  改变不良的生活习惯,调整合理的膳食结构,关注自己的骨骼,关注自己的健康。

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