夏季如何进行养生保健

发布时间：

2018-08-15

夏天天气炎热，容易引起中暑，我们如何进行养生保健。第一是水，天热大量出汗，导致人体水分大量丢失，及时补充水分十分重要，特别是户外工作者，更应该提前和随时补充水分，最好饮用白开水，汗多者可在水中加少些盐，除了白开水，茶水、饮料、蔬菜汤等都是补充水分的途径，但要注意以清淡为主——茶以淡茶为好，蔬菜汤忌过咸，果汁饮料不能过浓，饮料不宜多吃，水温以常用温为宜，冰镇饮料虽然可口，但易引起胃肠痉挛，不宜多饮。

夏天天气炎热，容易引起中暑，我们如何进行养生保健。

第一是水，天热大量出汗，导致人体水分大量丢失，及时补充水分十分重要，特别是户外工作者，更应该提前和随时补充水分，最好饮用白开水，汗多者可在水中加少些盐，除了白开水，茶水、饮料、蔬菜汤等都是补充水分的途径，但要注意以清淡为主——茶以淡茶为好，蔬菜汤忌过咸，果汁饮料不能过浓，饮料不宜多吃，水温以常用温为宜，冰镇饮料虽然可口，但易引起胃肠痉挛，不宜多饮。总之夏天要多饮水，不能等到口渴才喝水。

第二是生姜。有人要问生姜不是热性食物吗，吃了生姜会出汗，夏天能吃吗？俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜确实是夏季非常好保健品。当然吃生姜也有讲究，不是一天到晚吃，也不是吃得多越多越好。生姜最好是早上吃，将五六片生姜切碎，到入一碗开水，稍等片刻后饮用生姜茶，夏天大家生冷的食物吃得多，空调、电扇用得多，尤其是一夜过来，免不了受到寒湿的侵袭，早上少量吃一点生姜，排排寒湿，更重要的是恢复和促进排汗功能，出汗是人体夏季应对暑热最主要的生理机能，出汗可以散热降温，可以排出代谢废物，所以夏天有汗好，无汗才可怕。

第三是绿豆，这个大家都很熟悉，绿豆是中药里重要的解毒之品，对多种有毒物质中毒（如农药、铅中毒）都有解毒作用。当然我们常用绿豆解暑热之毒。绿豆性寒，清解暑热，尤其是户外活动后饮一碗绿豆汤是非常有利的。传统中医认为用于解暑的绿豆汤，煎煮时间不宜过长，淘洗干净浸胖后的绿豆只要烧开一二分钟就可以了，这样的绿豆汤冷却后颜色是碧绿的，清热的效果最好，绿豆还可与百合、甘草等食物和药物搭配，口感和疗效更好。但其性寒，脾胃虚弱，消化不良者少用。

第四是西瓜皮，也叫西瓜翠衣，西瓜皮是夏天唾手可得的食物，它除了有清暑的作用外，还有很好的利尿功效，尿液是我们排泄代谢废物的重要途径，夏天尿液偏少而色深，这时多吃一点西瓜皮，可以增加尿液的排泄，有助于代谢废物的排泄。西瓜皮可以凉拌着吃，也可以炒着吃，当然用于解暑我们还是推荐煮汤喝。

现在正是梅雨季节，潮湿的梅雨天气容易导致人脾虚湿阻，出现疲倦乏力，食欲不振，嗜睡，舌苔白腻等症状，俗话叫“蛀夏”，可以吃茯苓、薏仁粥，将茯苓30——50克装入干净的布袋，加水1000毫升煎煮20分钟，再用煎好的茯苓水煮薏仁就可以了。

夏天是冬病夏治的好时机，对支气管哮喘、慢性支气炎、慢性咳嗽、反复感冒、慢性鼻炎，风湿及类风湿性关节炎、儿童反复呼吸道感染等病症可以进行穴位帖敷疗法，第五人民医院针灸科于7月17日初伏起开展穴位帖敷疗法，初伏（7月17日——7月26日）、中伏（7月27日——8月15）日、末伏（8月16日——8月25）各帖敷一次，连续帖敷三年为一疗程，有良好的防治效果。

养生先养心，夏天五行中属火，中医认为“心与夏气相通”，要注意养心，夏季养生重在精神调适。盛夏酷暑难耐，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先做到神清气和，保持愉快而稳定的情绪，切忌暴怒，大喜大悲，心静人自凉，以免心火内生。

夏季不适宜进补，天热人体出汗外泄，服用补品不易吸收，补品最好在冬天服用。

我星期一至星期六上午在第五人民医院中医馆上班，欢迎咨询，咨询电话13962890561。谢谢收听。

（第五人民医院沈辉）